Vianočné sviatky sú pre väčšinu z nás obdobím plným pohody, najrôznejších stretnutí a hlavne dobrého jedla. Zemiakový šalát, pečivo, vyprážané rezne, vianočky – kto by odolal? Po skončení sviatkov si však mnohí z nás začnú všímať následky týchto gurmánskych radovánok. Nohavice sú tesné, ručička na váhe ukazuje vyššie číslo a energia nie je to, čo bývala. Ako sa po Vianociach dostať späť do formy a vrátiť sa na cestu zdravého životného štýlu? A ako vám v tom môže pomôcť lekáreň? Poďme na to krok za krokom.
Prečo to ide po Vianociach tak ťažko?
Po nejakom čase prejedania sa a pri nedostatku pohybu je telo spomalené, unavené a často tiež zaťažené prebytočnými zásobami energie v podobe tuku. Vianočné jedlá sú totiž nielen bohaté na kalórie, ale často tiež obsahujú vyššie množstvo cukrov, tukov a soli. To všetko môže viesť k pocitu nafúknutia, zlému tráveniu a nízkej motivácii začať niečo meniť.
Vrátenie sa späť do formy však nemusí byť zložité. S trochou trpezlivosti, správnymi návykmi a vhodnou podporou sa môžete cítiť lepšie a vrátiť sa k svojej ideálnej hmotnosti. Stačí si stanoviť plán a začať krok za krokom.
Krok 1: Nastavte si reálne ciele
Prvým krokom je uvedomiť si, že zázraky cez noc neexistujú. Pokiaľ ste počas sviatkov pribrali pár kilogramov, ich zhadzovanie bude chvíľu trvať. Namiesto drastických diét a hladovania sa zamerajte na postupné zlepšovanie svojich návykov. Malé kroky ako je pravidelný jedálniček, viac pohybu alebo lepšia hydratácia, môžu priniesť veľké výsledky.
Stanovte si konkrétne, ale reálne ciele. Napríklad: „Chcem schudnúť 5 kg počas nasledujúcich dvoch mesiacov,“ alebo: „Budem každý deň chodiť aspoň 30 minút.“
Krok 2: Zdravý jedálniček ako základ úspechu
Strava zohráva v chudnutí kľúčovú úlohu. Po Vianociach je ideálne zamerať sa na odľahčenie jedálnička a získať späť rovnováhu. Začnite tým, že obmedzíte kaloricky náročné jedlá, vyprážané pokrmy a sladkosti. Naopak, pridajte viac čerstvej zeleniny, ovocia, celozrnných obilnín a kvalitných bielkovín.
Zelenina a ovocie:
Výborný zdroj vlákniny, vitamínov a minerálov. Pomôžu vás zasýtiť a zlepšiť trávenie.
Proteíny:
Chudé mäso, ryby, vajcia alebo strukoviny vás zasýtia na dlhšiu dobu a podporia regeneráciu svalov.
Pitný režim:
Dostatok vody alebo bylinných čajov zlepší metabolizmus a pomôže telu zbaviť sa toxínov.
Krok 3: Hýbte sa – aj trochu je lepšie ako nič
Pohyb je neoddeliteľnou súčasťou chudnutia. Nemusíte hneď bežať do posilňovne alebo absolvovať maratón. Stačí začať menšími aktivitami ako je pravidelná prechádzka, jóga alebo domáce cvičenie. Postupne môžete pridať intenzívnejšie športy ako je beh, plávanie alebo posilňovanie.
Fyzická aktivita nielenže spaľuje kalórie, ale taktiež zlepšuje náladu a celkovú kondíciu. Pokiaľ sa vám nedarí motivovať, nájdite si šport, ktorý vás baví, alebo zapojte kamarátov či rodinu.
Krok 4: Podpora z lekárne – váš spojenec na ceste k chudnutiu
V lekárni dnes nájdete širokú ponuku výživových doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť s chudnutím a návratom do formy. Tieto prípravky nie sú zázračným riešením samy o sebe, ale môžu byť výborným doplnkom k zdravému životnému štýlu. Čo vám môže lekáreň ponúknuť?
Odporúčania pre lepší metabolizmus: Niektoré prípravky obsahujú látky ako je L-karnitín, zelený čaj, kofeín alebo guaranu, ktoré podporujú spaľovanie tukov a zrýchľujú metabolizmus.
Potlačenie chuti k jedlu: Doplnky s obsahom vlákniny, napríklad glukomanán alebo psyllium, vám pomôžu cítiť sa sýtejšie a znížiť tak chuť na prejedanie sa.
Podpora trávenia: Enzymatické prípravky a probiotiká zlepšujú tráviace procesy a pomáhajú telu lepšie spracovávať živiny.
Vitamíny a minerály: Ak sa cítite po sviatkoch unavení a bez energie, môžu vám pomôcť multivitamíny alebo doplnky s obsahom horčíka a vitamínu B, ktoré podporia vašu vitalitu.
Prečo si pre pomoc zájsť do lekárne?
V lekárni vám vyškolený personál nielen pomôže s výberom vhodných výživových doplnkov, ale tiež poradí, ako ich správne užívať. Lekárnik vám odporučí prípravky, ktoré sú osvedčené, bezpečné a budú zodpovedať vašim cieľom a zdravotnému stavu. Ak máte na chudnutie nejaké zdravotné obmedzenia alebo užívate iné lieky, lekárnik vám pomôže nájsť správne riešenie, aby ste sa vyhli nežiaducim účinkom.
Krok 5: Trpezlivosť a pravidelnosť prinášajú výsledky
Chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje čas. Nenechajte sa odradiť, pokiaľ výsledky neprídu hneď. Dôležité je pravidelné úsilie a zdravé návyky, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie nielen na tele, ale aj na duši.
Vezmite svoj nový začiatok do vlastných rúk
Po Vianociach je ideálny čas na reštart. Či už chcete schudnúť pár kilogramov, cítiť sa lepšie alebo podporiť svoje telo po náročnom období, nezabudnite, že kľúčom k úspechu je vyvážený prístup. Nečakajte, až sa dostaví únava alebo frustrácia a začnite radšej hneď.
Začnite nový rok zdravo a s dobrou náladou!
Odporúčame:
Prestaňte chudnúť, schudnite!
Špeciálne pre potreby ženského organizmu po 40. roku života.
