Horčík, často označovaný ako „minerál života“, je jedným z najdôležitejších prvkov pre správne fungovanie ľudského tela Hoci hrá zásadnú úlohu v mnohých biologických procesoch, mnoho ľudí trpí jeho nedostatkom bez toho, aby si to uvedomovalo. Poďme sa pozrieť, prečo je horčík taký dôležitý a kto ho potrebuje najviac.
Význam horčíka pre naše telo
Horčík je nevyhnutný pre viac ako 300 biochemických reakcií v tele. Pomáha pri premene potravy na energiu, podieľa sa na správnej funkcii svalov a nervov a má dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého srdcového rytmu. Okrem toho podporuje zdravie kostí a zubov, prispieva k regulácii hladiny cukru v krvi a pomáha pri produkcii bielkovín. Jeho dostatočný prísun tiež znižuje únavu a vyčerpanie a podporuje lepší spánok.
Ak telu horčík chýba, môžu sa objaviť príznaky ako svalové kŕče, podráždenosť, únava, bolesti hlavy alebo problémy so spánkom. Dlhodobý nedostatok môže viesť k vážnejším zdravotným problémom, napríklad kardiovaskulárnym ochoreniam alebo osteoporóze.
Kto horčík potrebuje najviac?
Hoci je horčík dôležitý pre každého, niektoré skupiny ľudí ho potrebujú viac ako iné:
- Športovci:
Fyzická aktivita zvyšuje potrebu horčíka, pretože ho telo aktivitou stráca a potom je nevyhnutný pre regeneráciu svalov.
- Tehotné a dojčiace ženy:
V období tehotenstva a dojčenia telo spotrebováva viac horčíka na podporu rastu dieťaťa.
- Starší ľudia:
S vekom sa znižuje schopnosť tela horčík vstrebávať, a preto je nutné dbať na jeho dostatočný prísun.
- Ľudia pod stresem:
Chronický stres zvyšuje spotrebu horčíka, a pokiaľ ho nie je dostatok, môže to viesť k ďalším zdravotným problémom.
- Milovníci kávy a alkoholu:
Tieto nápoje môžu znižovať hladinu horčíka v tele.
Čo ste o horčíku nevedeli...
Horčík tvorí približne 2 % zemskej kôry a patrí medzi najrozšírenejšie prvky na našej planéte.
Najväčším prírodným zdrojom horčíka sú tmavo zelené listy (napríklad špenát), orechy, semienka, strukoviny a celozrnné produkty.
Zdravie srdca je úzko spojené s dostatočnou hladinou horčíka – tento minerál pomáha regulovať srdcový rytmus a znižovať riziko srdcových ochorení.
Horčík pomáha aj pri psychickej pohode – vďaka nemu sa lepšie adaptujeme na stres a podporuje našu schopnosť relaxácie.
Nedostatok horčíka môže byť jedným z dôvodov, prečo máme chuť na čokoládu – kakao je totiž prirodzene bohaté na horčík.
Kde nájsť kvalitný horčík?
Napriek tomu, že je možné získať horčík zo stravy, nie vždy sa nám podarí pokryť jeho dennú potrebu. Preto je vhodné siahnuť po kvalitných výživových doplnkoch, ktoré nájdete v lekárňach. Odporúčame sa poradiť s lekárnikom, ktorý vám pomôže vybrať správny typ horčíka – napríklad vo forme tabliet alebo šumivých nápojov.
My vám odpúračame:
Silu horčíka z Mŕtveho mora – až 440 mg horčíka v dennej dávke (2 tablety).
