Chrápanie. Fenomén, ktorý pozná snáď každý z nás. Tešíte sa na pokojnú a osviežujúcu noc, ale miesto toho sa ocitnete v hlavnej úlohe nočného koncertu, ktorého hlavným aktérom je vaša drahá polovička. Chrápanie je nielen nepríjemné, ale môže byť aj príčinou vážnejších zdravotných problémov alebo dokonca nezhôd v partnerskom živote. Ako sa s týmto problémom vysporiadať? Poďme sa na to pozrieť bližšie.
Čo je chrápanie a prečo vzniká?
Chrápanie je drsný, nepríjemný zvuk, ktorý vzniká pri prechode vzduchu zúženými dýchacími cestami počas spánku. Najčastejšie býva spôsobené uvoľnením svalov mäkkého podnebia, jazyka a hrdla, ktoré pri dýchaní vibrujú. Objaviť sa však môže aj v dôsledku rôznych zdravotných komplikácií, ako sú upchaté nosové cesty, alergie alebo anatomické odchýlky v oblasti hrdla a nosa.
Nepodceňujte chrápanie!
Chrápanie je problém, ktorý nie je dobré podceňovať. Okrem toho, že narúša spánok vášho partnera (alebo aj vás samotných), môže byť príznakom vážnejšieho ochorenia, ako je napríklad spánkové apnoe. To je charakterizované krátkymi prestávkami v dýchaní počas noci a môže mať negatívny vplyv na zdravie, napríklad zvýšené riziko srdcových ochorení či vysoký krvný tlak.
Kto chrápe najčastejšie?
Podľa odborných výskumov chrápe približne 42 % svetovej populácie. Chrápanie sa s pribúdajúcim vekom stáva ešte častejším – medzi šesťdesiatnikmi chrápe až 60 % mužov a 40 % žien. Hoci sú týmto problémom štatisticky postihnutí častejšie muži, chrápanie rozhodne nie je cudzie ani ženám.
Čo chrápanie zhoršuje?
Existuje celý rad faktorov, ktoré môžu chrápanie zhoršovať alebo ho dokonca vyvolávať:
- Alkohol a lieky na spanie:
Tieto látky spôsobujú výrazné uvoľnenie svalov, čo vedie k zúženiu dýchacích ciest.
- Nadváha:
Tukové usadeniny v oblasti krku môžu tlačiť na dýchacie cesty a znižovať ich priechodnosť.
- Fajčenie:
Dráždi a opúchajú kvôli nemu sliznice, čím sa dýchacie cesty zúžia.
- Alergie a nachladnutie:
Upchatý nos núti človeka dýchať ústami, čo zvyšuje riziko chrápania.
- Spánková poloha:
Ľudia často chrápu v spánku na chrbte, pretože v tejto polohe jazyk klesá smerom dozadu a zužuje dýchacie cesty.
Ako s chrápaním zatočiť? Praktické tipy a rady
Dobrou správou je, že sa s chrápaním dá bojovať! Nie vždy je nutné siahnuť po chirurgických zákrokoch alebo drahých prístrojoch. Niekedy stačí niekoľko jednoduchých zmien a trochu trpezlivosti.
- Vylepšite spánkovú hygienu
Spite na boku! Ak chrápete iba na chrbte, skúste túto polohu zmeniť. Pomôcť vám môže aj trik s tenisovou loptičkou – našite ju na zadnú časť pyžama, aby vás pokusy o spanie na chrbte nepríjemne tlačili. Pred spaním si dôkladne vyvetrajte spálňu a zabezpečte dostatočnú vlhkosť vzduchu. Suchý vzduch môže dráždiť sliznice.
- Pomôcky proti chrápaniu
Hodinky proti chrápaniu: Tieto šikovné hodinky sú vybavené senzormi, ktoré počas spánku zachytia chrápanie a vyšlú jemný elektrický impulz. Tento impulz nenaruší váš spánok, ale donúti vás zmeniť polohu, čím chrápanie preruší.
- Nosové spreje:
Obľúbeným pomocníkom sú špeciálne nosové spreje, ktoré môžu uvoľniť dýchacie cesty a uľahčiť prúdenie vzduchu. Tie sú bežne dostupné vo všetkých lekárňach.
- Zamyslite sa nad životným štýlom
Zvážte zmenu svojho každodenného fungovania. Zníženie hmotnosti môže výrazne znížiť tlak na krk a dýchacie cesty. Vyhnite sa alkoholu a ťažkým jedlám pred spaním. V ideálnom prípade prestaňte fajčiť, čo zlepší stav vašich dýchacích ciest.
- Štuple do uší – dočasná pomoc pre okolie
Pokiaľ sa chcete aspoň čiastočne ochrániť pred hlučným chrápaním vášho partnera, zainvestujte do kvalitných štuplí do uší. Tie síce problém nevyriešia, ale môžu vám dopriať pokojnejší spánok.
Kedy vyhľadať lekára?
Pokiaľ chrápanie pretrváva napriek všetkej snahe, alebo ak máte podozrenie na spánkové apnoe (časté zástavy dychu, únava počas dňa, nepokojný spánok), určite vyhľadajte odborníka. Špecialista môže odporučiť liečbu, ktorá zahŕňa napríklad používanie prístroja pre podporu dýchania (CPAP) alebo dokonca chirurgický zákrok.
Zaujímavosti o chrápaní
Najhlasnejšie zaznamenané chrápanie dosiahlo hlasitosť až 93 decibelov, čo zodpovedá zvuku idúceho kamiónu!
Chrápanie nie je problémom len ľudí – chrápu aj zvieratá. Napríklad psy a mačky môžu v určitých polohách vydávať veľmi podobné zvuky.
Ľudia, ktorí spia spánkom s REM fázou, majú tendenciu chrápať menej, pretože počas tejto fázy je svalové napätie nižšie.
Pokojná noc na dosah ruky
Chrápanie je nepríjemné, ale v mnohých prípadoch sa s ním dá bojovať. Či už skúsite zmeniť svoje spánkové návyky, využijete dostupné pomôcky, alebo sa obrátite na odborníka, pokojná a ničím nerušená noc môže byť opäť realitou. Investujte do svojho zdravia a pohodlia – nielen kvôli sebe, ale aj kvôli tým, ktorí s vami zdieľajú spálňu!
Pre EFEKTÍVNE RIEŠENIE CHRÁPANIA odporúčame:
